Πώς να ρυθμίσετε τη σέλα του ποδηλάτου;

Νιώθετε αυξανόμενο πόνο στους γοφούς και πόνο στα πόδια όταν ποδηλατείτε; Στην πραγματικότητα, ο κύριος λόγος είναι ότι η σέλα του ποδηλάτου σας είναι άβολη, ή μπορεί επίσης να οφείλεται σε λανθασμένη ρύθμιση της σέλας του ποδηλάτου σας。

Πώς λοιπόν ρυθμίζετε μια σέλα ποδηλάτου; Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε τον σωστό τρόπο να ρυθμίζετε τη σέλα του ποδηλάτου σας για να ποδηλατείτε πιο άνετα。

Γενικά、η κακή στάση κατά την ποδηλασία και οι αναποτελεσματικές τεχνικές πεταλίσματος μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές βλάβες στα γόνατά σας, ειδικά όταν χρησιμοποιείτε ποδήλατα μετακίνησης και κοινόχρηστα ποδήλατα, των οποίων οι σέλες συνήθως ρυθμίζονται αρκετά χαμηλά, καθιστώντας τα ακατάλληλα για μεγάλες αποστάσεις。

Μια ερευνητική αναφορά δείχνει ότι μια σέλα που είναι τοποθετημένη πολύ 12% νωρίτερα。 Πολλοί αρχάριοι ποδηλάτες τείνουν να χαμηλώνουν τη σέλα για να νιώθουν πιο χαλαρή τη στάση, αλλά μια τέτοια ρύθμιση στην πραγματικότητα κάνει την ποδηλασία πιο κουραστική。 Επομένως, είναι απαραίτητο να μάθετε πώς να ρυθμίζετε σωστά τη σέλα του ποδηλάτου σας。

Γιατί είναι τόσο σημαντικό να ρυθμίζετε σωστά τη σέλα σας;

Μια ακριβής ρύθμιση της σέλας ποδηλάτου είναι απαραίτητη για να αποφευχθεί ο πόνος και να βελτιστοποιηθεί η απόδοσή σας。 Μια κακώς ρυθμισμένη σέλα μπορεί να προκαλέσει πόνο στα γόνατα, στην πλάτη ή στο περίνεο、καθώς και αυξημένη μυϊκή κόπωση。 Αντίθετα, μια καλά ρυθμισμένη θέση προάγει τη σωστή στάση, καλύτερη μεταφορά ισχύος και αυξημένη άνεση κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας。

Ρύθμιση της γωνίας της σέλας ποδηλάτου

Η γωνία μιας σέλας ποδηλάτου αναφέρεται στη γωνία μεταξύ της σέλας και της οριζόντιας γραμμής。 Αυτό μπορεί να καθοριστεί από το πόσο καλά υποστηρίζονται τα οστά καθίσματος στη σέλα, κάτι που γενικά εξαρτάται από δύο παράγοντες:

• Είναι το πλάτος της σέλας συμβατό με τα οστά καθίσματος του σώματος;
• Υποστηρίζει σωστά η γωνία κλίσης της σέλας τα οστά καθίσματος του σώματος;

Στην πρώτη περίπτωση, συνιστάται να αντικαταστήσετε τη σέλα του ποδηλάτου με μία που να είναι πιο κατάλληλη。 Αν επιλέξετε ένα 電動自転車 ランケライジ、είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια σέλα σχεδιασμένη ειδικά για τα ηλεκτρικά ποδήλατα ランケライジ。 Υπάρχουν πολλοί τύποι σελών ποδηλάτου στην αγορά。 Πώς λοιπόν επιλέγετε τη σωστή;

Στη δεύτερη περίπτωση, μπορείτε να ρυθμίσετε τη γωνία της σέλας από 0 έως -6 μοίρες。 Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να είναι πάνω από 6 μοίρες κάτω από το οριζόντιο επίπεδο ή με τη μύτη ελαφρώς κεκλιμένη προς τα κάτω, και μπορεί να ρυθμιστεί ανάλογα με τη στήριξη που παρέχει η σέλα κατά την οδήγηση。 Γενικά, η μύτη της σέλας δεν πρέπει να κλίνει προς τα πάνω, καθώς αυτό μειώνει τη στήριξη για τα ισχία。 Αν η μύτη κλίνει πολύ προς τα κάτω, παρόλο που τα ισχία μπορεί να έχουν περισσότερη στήριξη και καλύτερη ενεργοποίηση των ποδιών, τα χέρια σας θα χρειαστεί να δουλέψουν περισσότερο για να στηρίξουν το σώμα, με αποτέλεσμα μια μικρή απώλεια ελέγχου。

Γενικά, οι επαγγελματίες της ランケライジ προτείνουν στους αρχάριους αναβάτες να ξεκινούν ρυθμίζοντας τη σέλα σε ουδέτερο επίπεδο。 Στη συνέχεια, με βάση το μέγιστο ύψος και τη θέση της σέλας εμπρός-πίσω, μπορούν να βρουν τη σωστή στήριξη για τα ισχία τους。 Μόλις ενισχυθούν οι βασικοί μύες, μπορεί να γίνει κατάλληλη ρύθμιση με ελαφριά μπροστινή κλίση。

Ρύθμιση της Κλίσης της Σέλας Ποδηλάτου

• Ουδέτερη θέση: Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας ένα αλφάδι για να βεβαιωθείτε ότι η σέλα είναι επίπεδη。 Αυτή η ουδέτερη θέση ταιριάζει στους περισσότερους αναβάτες και εξασφαλίζει ομοιόμορφη κατανομή βάρους。
• Μπροστινή κλίση: Μια ελαφριά μπροστινή κλίση (1 έως 2 μοίρες) μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στο περίνεο。 Ωστόσο, η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός μπορεί να σας κάνει να γλιστρήσετε μπροστά και να επιβαρύνει τα χέρια και τους ώμους σας。
• Πίσω κλίση: Μια ελαφριά κλίση της σέλας προς τα πίσω μπορεί να βελτιώσει την άνεση κατά την ανάβαση σε λόφους ή οδήγηση σε ανώμαλο έδαφος。 Ωστόσο, αν η κλίση είναι πολύ απότομη, μπορεί να πιέσει τους μαλακούς ιστούς και να προκαλέσει πόνο στη μέση。

Ρύθμιση του Ύψους της Σέλας Ποδηλάτου

Το ύψος της σέλας του ποδηλάτου μπορεί να ρυθμιστεί με διάφορους βαθμούς ακρίβειας。 Παρακάτω αναφέρονται διάφορες μέθοδοι μόνο για αναφορά。 Αν έχετε καλύτερη μέθοδο ρύθμισης, θα ήταν εξαιρετικό。

Μέθοδος φτέρνας-πεταλιού

Καθίστε στη σέλα του ποδηλάτου, κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα και πεταλώ χρησιμοποιώντας τις φτέρνες σας。 Όταν το πετάλι φτάσει στο χαμηλότερο σημείο του, τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια χωρίς να νιώθετε υπερβολική έκταση ή κάμψη στα γόνατα。

Μια σωστά ρυθμισμένη θέση οδήγησης σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να κουνάτε το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη για να φτάσετε το χαμηλότερο σημείο του πεταλιού, ούτε τα πόδια σας πρέπει να νιώθουν ότι δεν μπορούν να τεντωθούν πλήρως κατά την οδήγηση。

Μέθοδος 股下

Σταθείτε ξυπόλητοι δίπλα σε έναν τοίχο και μετρήστε την απόσταση από το πάτωμα μέχρι τους γοφούς σας。

Πολλαπλασιάστε αυτή τη μέτρηση με 0,885 για να προσδιορίσετε το ιδανικό ύψος από το κέντρο του κάτω βάθρου μέχρι την κορυφή του σέλας。 Για παράδειγμα、αν το 股下 σας είναι 80 εκ.、το προτεινόμενο ύψος σέλας είναι 70,8 εκ。

Μέθοδος 109%

ハムリートーマス το 1967 年。 σέλας ποδηλάτου (από το κατώτατο σημείο του πεντάλ μέχρι την κορυφή του σέλας) είναι το 109% του μήκους 股下 (που μπορεί εύκολα να μετρηθεί) τοποθετώντας ένα βιβλίο ανάμεσα στα πόδια και μετρώντας από το βιβλίο μέχρι το έδαφος）。

Αυτή η μέθοδος έχει υιοθετηθεί ευρέως, αναγνωρίζεται από κορυφαίους προπονητές του χώρου και χρησιμοποιείται για πολλά χρόνια。

Ωστόσο, νέες έρευνες δείχνουν ότι η μέθοδος 109% δεν παρέχει τη μέγιστη ισχύ ή την βέλτιστη αποδοτικότητα πεταλιού。

レモン

Αυτή η μέθοδος είναι παραλλαγή της μεθόδου 109% και προωθήθηκε αρχικά από τον グレッグレモンド、ツール・ド・フランス—εξ ου και το όνομα Μέθοδος レモンド。

Όπως και η μέθοδος 109%、μετρά το μήκος εσωτερικής ραχιαίας επιφάνειας (股下) αλλά χρησιμοποιεί διαφορετικό τύπο: το 88,3% του μήκους 股下 αντιστοιχεί στην απόσταση από την κορυφή του σέλας μέχρι το κέντρο του κάτω βάθρου。

Αυτή η μέθοδος επιτρέπει γρήγορη και ακριβή ρύθμιση του ύψους του σέλας。 Ωστόσο、για άτομα με σχετικά μακριά μηριαία οστά、οι τιμές που προκύπτουν με αυτή τη μέθοδο μπορεί να διαφέρουν σημαντικά。 Επομένως、αυτή η μέθοδος έχει κάποιους περιορισμούς。

Θεωρία ホームズ

Αυτή η προσέγγιση προέρχεται από έρευνα για τραυματισμούς σχετικούς με το ποδήλατο και χρησιμοποιεί διαφορετική μέθοδο από τις τρεις παραπάνω。 Χρησιμοποιεί κυρίως γωνιόμετρο για τη μέτρηση της γωνίας κάμψης του γόνατος όταν το πεντάλ βρίσκεται στο κατώτατο σημείο (στο επίπεδο του ποδιού)。

Ο ホームズ προτείνει αυτή η γωνία να είναι μεταξύ 25° και 35°, και αν έχετε ιστορικό τραυματισμών στο γόνατο, θα πρέπει να στοχεύετε σε κάτι πιο κοντά στο 25°。

Αν το σέλας του ποδηλάτου σας ήταν προηγουμένως ρυθμισμένο πολύ χαμηλά, μπορεί να νιώσετε άβολα στην αρχή μετά την ανύψωσή του。 Ωστόσο, πιθανότατα θα συνηθίσετε το νέο ύψος μετά από 2 έως 3 εβδομάδες, και αυτό θα βελτιώσει την απόδοσή σας στην μακροχρόνια προπόνηση。 Φυσικά、αν εξακολουθείτε να νιώθετε δυσφορία、μπορείτε να χαμηλώσετε ελαφρώς το σέλας για να αυξήσετε τη γωνία του γόνατος。 Στην πράξη, οι γωνίες γονάτου των περισσότερων ανθρώπων κυμαίνονται μεταξύ 25° και 30°、συνήθως κοντά στο 25°。

Ρύθμιση της Θέσης του Σέλας Εμπρός-Πίσω

Αφού ρυθμίσετε το ύψος της σέλας με μία από τις παραπάνω μεθόδους, οδηγήστε το ποδήλατο σε σταθερή θέση。 Τοποθετήστε σωστά τα ισχία σας πάνω στη σέλα (πρέπει να νιώθετε ότι η σέλα στηρίζει και τα δύο ισχία) και τοποθετήστε την μπάλα του ποδιού σας στο πετάλι。

Όταν το πόδι σας βρίσκεται στη θέση 3 η ώρα (οριζόντια), μια κάθετη γραμμή από το μπροστινό μέρος της επιγονατίδας πρέπει να περνάει από τον άξονα του πεταλιού。

Αν το γόνατό σας βρίσκεται μπροστά από αυτή τη γραμμή, μετακινήστε τη σέλα ελαφρώς προς τα πίσω。 Αντίθετα, αν το γόνατό σας βρίσκεται πίσω από αυτή τη γραμμή, η σέλα πρέπει να μετακινηθεί ελαφρώς προς τα εμπρός。

Συμβουλές Ποδηλασίας

Υπάρχουν κάποιες διαφορές μεταξύ των σελών σε διάφορα μοντέλα ποδηλάτων, γι' αυτό είναι σημαντικό να επιλέξετε μία που να καλύπτει τις ανάγκες σας。 Γενικά、όσο πιο χαμηλά είναι τα χερούλια του ποδηλάτου、τόσο πιο στενή και μακριά πρέπει να είναι η σέλα。 Αντίθετα、ένα ορεινό ποδήλατο με πιο όρθια στάση οδήγησης μπορεί να χρησιμοποιεί μια πιο φαρδιά σέλα。

Για οδήγηση στην πόλη—όπου οι συχνές στάσεις και η ανάγκη να κατεβαίνετε και να ανεβαίνετε από το ποδήλατο είναι συνηθισμένες—η σέλα μπορεί να ρυθμιστεί σε ύψος όπου οι πατούσες των ποδιών σας να ακουμπούν στο έδαφος.

Αν νιώθετε πόνο στην άρθρωση του γόνατος, μπορείτε να ρυθμίσετε ανάλογα το ύψος της σέλας。 Αν ο πόνος είναι στο μπροστινό μέρος του γόνατος, ανεβάστε τη σέλα κατά 2 έως 3 χιλιοστά。 Αν ο πόνος είναι πίσω από το γόνατο, χαμηλώστε τη σέλα κατά 2 έως 3 χιλιοστά。

Η σέλα του ποδηλάτου έχει περιορισμένη δυνατότητα ρύθμισης της στάσης οδήγησης。 Πρωτίστως, πρέπει να επιλέξετε μια σέλα που ταιριάζει σωστά στο μέγεθος του σώματός σας。

Αν συχνά μετακινείστε με ποδήλατο και στη συνέχεια αλλάζετε σε ηλεκτρικό ορεινό ποδήλατο、μπορεί να νιώσετε δυσφορία στους γλουτούς και στη μέση, ακόμα κι αν η σέλα είναι ρυθμισμένη στο σωστό ύψος。 Αυτό οφείλεται στο ότι το σώμα δεν έχει προσαρμοστεί ακόμα。 Γενικά、αυτό βελτιώνεται σημαντικά μετά από μερικές βόλτες。 Η δυσφορία στους γλουτούς μπορεί επίσης να μειωθεί με τη χρήση καλύτερου ρουχισμού ποδηλασίας。 Η ποιότητα της επένδυσης στα σορτς ποδηλασίας διαφέρει πολύ ανάλογα με την κατηγορία τιμής。

結論

Η σωστή ρύθμιση της σέλας του ποδηλάτου είναι απαραίτητη για να εξασφαλίσετε τόσο την άνεση όσο και την απόδοσή σας κατά την οδήγηση。 Με τη μεθοδική ρύθμιση της γωνίας, της κλίσης, του ύψους και άλλων παραμέτρων, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τη στάση σας και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού。 Μη διστάσετε να συμβουλευτείτε τους επαγγελματίες της ランケライジ για να βοηθηθείτε στη οετομερή ρύθμιση της θέσης οδήγησής σας。